Fesele pline și arătoase reprezintă căutarea fiecărei fete pentru un corp bun, dar oamenii care sunt obișnuiți să fie sedentari și lipsiți de mișcare aduc de obicei șolduri plate și șolduri lăsate, ceea ce te va face să arăți rău în pantaloni și să arăți ca o dama. Și, de obicei, mâncare lacomă, excesul de căldură este ușor de transformat în acumulare de grăsime, va exista o problemă cu fundul de grăsime.

Cum poți să-ți îmbunătățești forma fesului, să crești circumferința fesului și să creezi un fund strâns și frumos?

Dacă rata de grăsime corporală depășește standardul și corpul dumneavoastră este obez, puteți întări grăsimea de perie pentru exerciții aerobice, cum ar fi jogging, sărituri, sărituri și alte exerciții sistemice și puteți face exerciții mai mult de 30 de minute pe zi.

În același timp, ar trebui să faceți o treabă bună de gestionare a dietei pentru a reduce aportul de calorii, alegeți alimente ușor procesate, naturale în loc de procesate, cu conținut ridicat de ulei și sare moarte nesănătoasă, masa poate fi plină, ceea ce vă poate ajuta să reduceți rata de grăsime corporală, ameliorând astfel problema fundului gras.

Dacă nu ești gras, dar șoldurile tale sunt în formă și sunt lasate, putem întări antrenamentul șoldului membrelor inferioare, dezvoltarea mușchilor poate susține forma șoldului, poate face ca linia șoldului să se ridice, picioarele să arate lungi și să sporească efectiv farmecul șoldului. curba.

Lipirea de antrenamentul șoldurilor și picioarelor poate îmbunătăți conținutul muscular, mușchiul este un țesut consumator de energie, care vă poate ajuta să vă întăriți valoarea metabolică de bază, să inhibeți acumularea de grăsime, să îmbunătățiți eficient eficiența arderii grăsimilor și să vă permită să slăbiți mai repede.

Aderarea la antrenamentul șoldurilor poate, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui, încălzi membrele, vă poate ajuta să îmbunătățiți problema mâinilor și picioarelor reci după iarnă și să dormiți mai ușor noaptea.

Aderarea la antrenamentul șoldurilor și picioarelor poate activa grupa musculară a spatelui inferior, poate îmbunătăți durerile de spate, încordarea musculară și alte probleme, poate întări pelvisul și poate îmbunătăți în mod eficient indicele de sănătate.

Cu ce ​​acțiuni ar trebui să începem pentru a ne antrena șoldurile și picioarele? 7 mișcări pentru a îmbunătăți fesele plate, menține frecvența exercițiilor fizice o dată la 2-3 zile, sculptând curbele fermecătoare ale fetelor!

Acțiunea 1: Ridicați picioarele stânga și dreapta de 10 ori după poziția îngenunchiată, repetați 3 seturi

Mișcarea 2: Rotația laterală a șoldului la stânga și la dreapta de 10 ori, repetați 3 seturi

Acțiunea 3: pasi și sări ghemuit de 10 ori fiecare, repetă 3 seturi

Mișcarea 4: podul șoldului cu un singur picior stânga și dreapta de 10 ori, repetați 3 seturi

Mișcarea 5: Salt lunge ghemuit stânga și dreapta de 10 ori, repetă 3 seturi

Mișcarea 6: Unda de ghemuit de 15 ori, repetă 3 seturi

Exercițiul 7: Efectuați 15 repetări de pod de șold care poartă greutăți și repetați 3 seturi