Șoldurile pline și frumoase sunt urmărirea fiecărei fete pentru un corp bun, dar oamenii care sunt sedentari și lipsiți de mișcare aduc șolduri plate și șolduri lăsate, ceea ce te va face să arăți rău în pantaloni și să arăți ca o mamă mare.

Cum poți să-ți îmbunătățești forma feselor, să crești circumferința fesului și să creezi un fund strâns și frumos?

Dacă rata de grăsime corporală este excesivă, atunci puteți întări grăsimea din peria pentru exerciții aerobice, cum ar fi jogging, sărituri, sărituri și alte exerciții sistemice, în timp ce faceți o bună gestionare a dietei pentru a reduce aportul de calorii, ceea ce vă poate ajuta să reduceți rata de grăsime corporală, ameliorând astfel problema feselor grase.

Dacă nu ești gras, dar șoldurile tale sunt în formă și sunt lasate, putem întări antrenamentul șoldului membrelor inferioare, dezvoltarea mușchilor poate susține forma șoldului, poate face ca linia șoldului să se ridice, picioarele să arate lungi și să sporească efectiv farmecul șoldului. curba.

Lipirea de antrenamentul șoldurilor și picioarelor poate îmbunătăți conținutul muscular, mușchiul este un țesut consumator de energie, care vă poate ajuta să vă întăriți valoarea metabolică de bază, să inhibeți acumularea de grăsime, să îmbunătățiți eficient eficiența arderii grăsimilor și să vă permită să slăbiți mai repede.

Aderarea la antrenamentul șoldurilor poate, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui, încălzi membrele, vă poate ajuta să îmbunătățiți problema mâinilor și picioarelor reci după iarnă și să dormiți mai ușor noaptea.

Aderarea la antrenamentul șoldurilor și picioarelor poate activa grupa musculară a spatelui inferior, poate îmbunătăți durerile de spate, încordarea musculară și alte probleme, poate întări pelvisul și poate îmbunătăți în mod eficient indicele de sănătate.

Cu ce ​​acțiuni ar trebui să începem pentru a ne antrena șoldurile și picioarele? 7 mișcări pentru a îmbunătăți șoldurile plate și pentru a sculpta curbele fermecătoare ale fetelor!

Acțiunea 1: Ridicați picioarele stânga și dreapta de 10 ori după poziția îngenunchiată, repetați 3 seturi

Mișcarea 2: Rotația laterală a șoldului la stânga și la dreapta de 10 ori, repetați 3 seturi

Acțiunea 3:

Faceți pas și săriți ghemuit de 10 ori fiecare, repetați 3 seturi

Mișcarea 4: Podul șoldului cu un singur picior stânga și dreapta de 10 ori, repetați 3 seturi

Mișcarea 5: Salt lunge ghemuit stânga și dreapta de 10 ori, repetă 3 seturi

Mișcarea 6: Unda de ghemuit de 15 ori, repetă 3 seturi

Exercițiul 7: Efectuați 15 repetări de pod de șold care poartă greutăți și repetați 3 seturi