În ceea ce privește fitness-ul, oamenii sunt mereu plini de entuziasm, dar exercițiul orb nu dă întotdeauna rezultate și poate chiar să aducă consecințe nefaste.

Pentru a vă ajuta să faceți o mai bună exercițiu, Xiaobian vă oferă următoarele 6 linii directoare de fitness, sper că nu faceți exerciții orbește?

În primul rând, cunoaște-ți starea fizică.

Înainte de a începe să faceți exerciții, ar trebui să aveți o examinare fizică cuprinzătoare pentru a vă asigura că starea dumneavoastră fizică este potrivită pentru exercițiu. În plus, fă-ți un plan de fitness rezonabil în funcție de condiția ta fizică, mai degrabă decât să imiți orbește planurile altora, pentru a evita rănirea fizică din cauza exercițiului excesiv.

În al doilea rând, alege metoda de fitness care ți se potrivește.

Diferiți oameni au nevoi diferite de fitness, ar trebui să se bazeze pe propria lor situație pentru a-și alege propria formă de fitness. De exemplu, dacă vrei să construiești mușchi, poți alege antrenamentul de forță, alături de exerciții aerobice; Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi exerciții aerobice, combinate cu antrenament de forță.

În al treilea rând, dezvoltați obiceiuri alimentare bune.

Obiceiurile alimentare bune nu numai că au mari beneficii pentru sănătatea fizică, dar pot și îmbunătăți efectul de fitness. Structura rezonabilă a dietei poate permite organismului să obțină o nutriție adecvată, să crească rata metabolică a corpului, accelerând astfel construirea musculară a corpului, efectul de ardere a grăsimilor.

Oamenii care reduc grăsimile ar trebui să controleze aportul de calorii și să realizeze o dietă săracă în grăsimi și carbohidrați, în timp ce cei care câștigă masa musculară ar trebui să crească în mod corespunzător aportul de calorii și să realizeze o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine, astfel încât să îmbunătățească eficiența pierderii în greutate.

În al patrulea rând, acordați atenție posturii și mișcării corecte.

Când desfășurați antrenamentul de fitness, trebuie acordată atenție posturii și mișcărilor corecte pentru a evita rănirea fizică sau rezultatele slabe din cauza posturii și mișcărilor incorecte. Când te antrenezi, poți cere îndrumare unui antrenor profesionist pentru a te asigura că postura și mișcarea ta sunt corecte.

În al cincilea rând, exerciții fizice moderate.

Deși fitness-ul este un lucru foarte bun, prea mult exercițiu poate provoca și efecte negative asupra organismului. Prin urmare, atunci când desfășurați antrenamentul de fitness, trebuie acordată atenție intensității și timpului adecvat al exercițiului.

Se recomandă ca timpul de exercițiu să fie controlat la mai mult de 30 de minute și mai puțin de 2 ore de fiecare dată, astfel încât să se evite probleme precum oboseala corporală și încordarea musculară cauzată de efortul excesiv.

În cele din urmă, fii răbdător și perseverent.

Fitness-ul este un proces pe termen lung, nu peste noapte, vrei să fii în formă în același timp, trebuie să te ții de cel puțin 3 luni.

Prin urmare, ar trebui să mențineți atitudinea de răbdare și perseverență și să vă ajustați planul de fitness în mod corespunzător pentru a obține rezultate mai bune.