Când investim mult timp și energie în antrenament, uneori putem cădea inconștient într-o situație de supraantrenament. Supraantrenamentul nu afectează doar recuperarea noastră fizică, ci poate duce și la o varietate de probleme de sănătate.

Prin urmare, înțelegerea celor cinci semne ale supraantrenamentului este crucială pentru a ne ajusta planul de antrenament la timp pentru a rămâne sănătoși.

Performanță 1. Oboseală persistentă: Dacă te simți obosit în mod regulat, ar putea fi un semn de supraantrenament. Oboseala constantă afectează viața de zi cu zi și munca, ceea ce poate însemna că corpul tău nu se odihnește suficient și nu se recuperează.

Performanță 2. Scăderea calității somnului: Exercițiul moderat poate ajuta la îmbunătățirea insomniei și la îmbunătățirea calității somnului. Supraantrenamentul poate afecta calitatea somnului, cu simptome precum dificultatea de a adormi, somn ușor sau trezire devreme.

Performanță 3. Dureri și leziuni musculare: durerile și durerile musculare întârziate care apar după exercițiu se recuperează în general în 2-3 zile, în timp ce antrenamentul prelungit de mare intensitate poate duce la oboseală musculară și micro-deteriorări, provocând durere și disconfort, ceea ce trebuie observat. dacă nu uşuraţi câteva zile.

4. Creșterea stresului psihologic: Exercițiul moderat poate promova secreția de dopamină, sporind astfel propria rezistență la stres, astfel încât să menții o atitudine mai pozitivă și mai optimistă. Supraantrenamentul nu afectează doar corpul, dar provoacă și stres minții. S-ar putea să vă simțiți anxios, iritabil, deprimat sau chiar să vă pierdeți entuziasmul pentru antrenament.

5. Suprimarea sistemului imunitar: Timpul moderat poate promova eficient imunitatea și poate preveni invazia musculară, în timp ce antrenamentul de mare intensitate pe termen lung va slăbi sistemul imunitar și vă va face mai vulnerabil la boli.

Când suntem conștienți de mai multe semne de fitness excesiv, este important să acordăm atenție acesteia și ar trebui să vă gândiți să vă ajustați programul de antrenament pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp de odihnă și de recuperare.

Iar odihna nu înseamnă leneș, ci pentru a îmbunătăți mai bine efectul antrenamentului. Odihna adecvată poate ajuta corpul și mintea să se recupereze și să se pregătească pentru restul antrenamentului.

Prin urmare, în procesul de urmărire a obiectivelor de fitness, nu ar trebui să ignorăm semnalele corpului, aranjarea rezonabilă a antrenamentului și odihnei, pentru a menține sănătatea și a obține rezultate mai bune.