Ai lucrat la picioare când te antrenai?
Mulți oameni se concentrează pe antrenamentul superior al corpului, dar neglijează dezvoltarea grupului muscular inferior al corpului. Dezvoltarea musculară a picioarelor determină forța membrelor inferioare și determină dezvoltarea întregii linii a corpului. Dacă mușchii picioarelor sunt prea slabi, puterea generală nu va fi prea puternică.

Deoarece multe mișcări de fitness au nevoie de cooperarea membrelor inferioare, fitness-ul nu exersează picioarele, nu puteți continua să spargeți greutatea atunci când efectuați antrenament de presa pe bancă și antrenament tare. Dacă nu îți exersezi picioarele, stabilitatea membrelor inferioare va fi slabă, puterea explozivă a corpului tău va fi slabă și nu vei juca suficient de bine când joci cu mingea. Dacă nu lucrați la picioare, veți rămâne blocat când vă construiți mușchi.

Când antrenamentele de fitness, ar trebui să acordăm atenție antrenamentului picioarelor, să menținem antrenamentul picioarelor de 1-2 ori pe săptămână, puteți obține o serie de beneficii:
1, fitness mai mult antrenament pentru picioare poate promova secreția de testosteron, vă ajută să îmbunătățiți eficiența musculară, șold și talie grupa musculară abdominală va urmări, de asemenea, dezvoltarea, să promoveze dezvoltarea echilibrată a corpului.
2, fitness mai mult antrenament pentru picioare vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți puterea membrelor inferioare, pentru a evita inima și lipsa de forță, veți avea un flux constant de putere, energie și condiția fizică vor fi mai abundente, încetinind eficient îmbătrânirea a picioarelor.

3, exersați mai multe picioare, lăsați picioarele să devină dezvoltate, evitați picioarele grele, ca imaginea de pui subțire. Picioarele vor fi mai puternice, articulațiile vor fi mai puternice, flexibilitatea membrelor inferioare va fi îmbunătățită, iar performanța de mișcare va fi mai mare.
4, exersați mai multe picioare, picioarele sunt cel mai mare grup muscular al corpului, dezvoltarea picioarelor va face ca nivelul metabolic al corpului să crească, de asemenea, va ajuta la inhibarea acumulării de grăsime, arderea grăsimilor și eficiența modelării va fi mai eficientă.

Beneficiile antrenamentului pentru picioare sunt evidente, dar există un motiv pentru care oamenii de fitness se tem de asta. Durerea de la exersarea picioarelor este mai intensă decât în ​​alte părți, la câteva zile după exersarea picioarelor, veți simți picioare moi, mers slab precum călcați pe bumbac, ceea ce va afecta viața de zi cu zi, ceea ce îi face pe mulți să aleagă să evite exersarea picioarelor.
Cu toate acestea, adevăratul veteran de fitness va aprecia ziua de antrenament pentru picioare, deoarece știu că antrenamentul pentru picioare îi poate ajuta să-și mențină o energie fizică mai bună și să se formeze mai bine. Deci, ai început să lucrezi la picioare?
imagine

Fitness cum științific antrenamentul picioarelor? Distribuie un set de metode de antrenament a mușchilor picioarelor și începe! (Partea roșie arată grupul muscular antrenat)
Acțiunea 1: Genuflexiuni cu mreană
Efectuați 10-15 repetări pentru 3-4 seturi
imagine

Se ghemuiește pe piept
Acțiunea 2, gantere cu un singur picior
Efectuați 10 genuflexiuni pe fiecare parte și 3-4 seturi de repetări

Acțiunea 3. Squat lateral
Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte pentru 3-4 seturi

Exercițiu de fante laterale. Exercițiu de fante laterale
Mutarea 4: Fante cu mreană
Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte pentru 3-4 seturi

Pasul 5: Poziția cu gantere
Efectuați 10 până la 15 ridicări ale gambei pentru 3 până la 4 seturi

La începutul antrenamentului pentru picioare, putem menține frecvența antrenamentului o dată la 3-4 zile. Novice începe cu o sarcină de greutate mică, iar cu familiaritatea mișcării și adaptarea mușchilor, putem apoi să creștem greutatea și să efectuăm antrenament de mare intensitate pentru a oferi mușchilor o stimulare mai mare.