5 exerciții de antrenament ABS îmbunătățite trebuie să aibă o anumită bază de făcut de 3-4 ori pe săptămână timp de o lună pentru a-ți face abdomenul să explodeze

Acțiunea 1. Ridicarea piciorului înclinat

40 de repetări, trei seturi

Acțiunea 2, Smith machine up picior (pe fiecare parte)

20 de repetări, trei seturi

Acțiunea 3, (distanță largă) suspensie ridicare alternativă a piciorului

20 de repetări, trei seturi

Acțiunea 4, (distanță îngustă) suspensie ridicare alternativă a piciorului

20 de repetări, trei seturi

5. Core Stretch (pe fiecare parte)

20 de repetări, trei seturi