Cum vă puteți ascuți mușchii în timpul antrenamentului de fitness?

Pe lângă antrenamentul rezonabil cu greutăți pentru a îmbunătăți dimensiunea musculară, trebuie să ne controlăm și procentul de grăsime corporală. Deoarece excesul de grăsime va acoperi linia musculară, carnea de tendon nu va fi la fel de vizibilă.

Următoarele Xiaobian pentru a împărtăși câteva practici, poate face liniile musculare să devină mai clare oh!
1, îmbunătățiți treptat intensitatea exercițiilor aerobice
În timpul antrenamentului de construcție musculară, trebuie să menținem exerciții aerobice de 2-3 ori pe săptămână, exercițiile aerobice pot întări funcția inimii și plămânilor, îmbunătăți capacitatea de exercițiu. Totuși, exercițiile aerobice de intensitate scăzută afectează eficiența creșterii musculare, este recomandat să crești treptat intensitatea exercițiilor aerobice.

La început, s-ar putea să poți controla doar jogging-ul, ciclismul și alte sporturi, dar după o perioadă de timp, capacitatea ta atletică se va îmbunătăți, rezistența fizică se va întări, putem alege antrenament pe interval de mare intensitate, aceste exerciții aerobice combinate cu exercițiile fizice, atât pentru a descompune grăsimea, cât și pentru a exercita mușchii, vă pot ajuta să vă periați rata scăzută de grăsime corporală în același timp, astfel încât liniile musculare să evidențieze.
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul pe intervale HIIT, săritul coarda, antrenamentul de alergare sprint, au nevoie doar de 20-30 de minute de fiecare dată pentru a atinge scopul exercițiului, timp mai scurt, beneficii mai mari de fitness.

2. Suplimentați proteine ​​și cantitatea adecvată de carbohidrați după antrenament
Creșterea musculară nu poate fi separată de suplimentul de nutriție, iar învățarea să mănânce în timpul fitnessului poate îmbunătăți eficiența formării musculare. După ce mușchii antrenamentului de fitness sunt într-o stare ruptă, de data aceasta mesele suplimentare pot reumple energia mușchilor, iar rata de sinteză a grăsimilor este foarte scăzută.
Prin urmare, la 30 de minute după antrenamentul de fitness, puteți alege să mâncați un ou fiert +2 bucăți de pâine integrală sau o lingură de proteină din zer + un bol de fulgi de ovăz pentru a suplimenta nutriția musculară a corpului, pentru a îmbunătăți viteza de reparare a mușchilor, astfel încât mușchii devin mai robusti.

3. Mentineti o dieta saraca in grasimi si suplimentati cu grasimi bune
Grăsimea este un element nutritiv indispensabil pentru organism, care poate promova sinteza hormonilor și poate ajuta la sinteza mușchilor. Cu toate acestea, aportul excesiv de grăsimi poate provoca acumularea grăsimilor.
Grăsimea este peste tot și poți mânca prea mult dacă nu ești atent. Grăsimile se găsesc în mod obișnuit în ouă, pește, carne de porc, avocado, nuci, ciocolată și prăjituri. Acizii grași trans nu sunt buni pentru sănătatea ta. Ele pot duce la obezitate și boli cardiovasculare.

Ar trebui să acordăm atenție unei alimentații sănătoase, să suplimentăm grăsimi de înaltă calitate, să alegem ouă, fructe de mare, nuci pentru a menține nevoile de grăsime ale organismului, să alegem uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, atunci când gătim, să gătim cu conținut scăzut de ulei și sare, să controlăm aportul de grăsime.
În același timp, ar trebui să stați departe de tot felul de prăjituri, ciocolată, prăjituri alimente nesănătoase, grăsimea din aceste alimente nu este propice pentru sănătate, va afecta eficiența de fitness.

4, distribuția inteligentă a alimentelor de bază carbohidrați

Alimentele de bază sunt bogate în carbohidrați, iar utilizarea carbohidraților de către organism este diferită în momente diferite. Corpul este lipsit de capacitate dimineața, când suplimentul de carbohidrați poate oferi un impuls metabolic organismului, iar rata de sinteză a grăsimilor este cea mai scăzută în acest moment.
Noaptea, aproape de ora de somn, de data aceasta coeficientul de activitate fizică scade, iar în acest moment se consumă prea mulți carbohidrați, iar grăsimea este ușor de acumulat.
Prin urmare, putem suplimenta alimentele de bază carbohidrați dimineața și înainte și după antrenament și reducem aportul de alimente de bază carbohidrați seara, ceea ce ajută la construirea mușchilor și reducerea grăsimilor și îmbunătățirea efectului de fitness.