Scopul culturismului este de a construi mușchi, de a îmbunătăți proporția corpului și de a te face să arăți mai puternic și mai sigur. Cu toate acestea, unii oameni slabi aparțin dificultăților de construcție musculară, greutatea nu este ușor să crească 4, 5 lire sterline, opriți antrenamentul pentru o perioadă de timp după ce greutatea va pierde 3, 4 lire sterline, unii oameni încep creșterea musculară este mai evident, după o perioadă de timp, eficiența construcției musculare va deveni mai înrăutățită, este dificil să continuați să străpungeți.

Așadar, pentru aceste dificultăți de construcție musculară, care sunt recomandările care îi pot ajuta să crească 3 kilograme de mușchi pur într-un timp scurt?

În primul rând, ar trebui să acordăm atenție acțiunii compuse. Exercițiile compuse, cum ar fi bench press, trageri și genuflexiuni, pot crește eficacitatea exercițiilor de dezvoltare musculară prin angajarea mai multor grupuri musculare din corp în același timp.

Când desfășoară antrenament pentru construirea musculară, începătorii ar trebui să minimizeze mișcările izolate și să antreneze mișcări mai complexe, care pot promova creșterea musculară mai eficient.

În al doilea rând, ar trebui să acordăm atenție antrenamentului picioarelor. Picioarele sunt una dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp și o parte cheie a formării mușchilor care vă poate ajuta să treceți printr-un blocaj.

În antrenamentul picioarelor, ghemuitul, tracțiunea tare și alte acțiuni pot fi folosite pentru a stimula mușchii coapsei și gambei, stimulând astfel secreția de testosteron și promovând creșterea mușchilor picioarelor. Creșterea musculară ajută la creșterea ratei metabolice a organismului, ardend mai multe calorii și reducând astfel acumularea de grăsime.

În al treilea rând, consumați o dietă cu mai multe mese, cu multe proteine. Proteina este o bază materială importantă pentru creșterea musculară și este unul dintre factorii cheie pentru construirea mușchilor. Prin urmare, dificultățile de construcție musculară ar trebui să acorde atenție aportului de proteine.

În timpul dezvoltării musculare, ar trebui să mâncăm mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, pește, creveți, ouă etc., pentru a suplimenta proteine. În același timp, pentru a absorbi mai bine proteinele, se recomandă împărțirea alimentelor unei zile în mai multe mese, precum mâncarea de 5-6 ori pe zi, ceea ce poate îmbunătăți rata de absorbție a proteinelor și poate ajuta la construirea mușchilor.

Și în sfârșit, antrenament de super echipă. Antrenamentul de super grup se referă la antrenament de mare intensitate, de înaltă densitate într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi genuflexiuni și tracțiune tare combinate, presa pe bancă și tragere combinate etc., pentru a oferi mușchilor suficientă senzație de pompă.

Acest tip de antrenament poate stimula mai multe grupuri musculare, poate îmbunătăți rezistența musculară și puterea explozivă, promovând astfel creșterea musculară. Atunci când desfășurați antrenament de grup super, este necesar să acordați atenție aranjamentului rezonabil al intensității antrenamentului și al timpului pentru a evita oboseala excesivă și rănirea.