Vrei să faci fitness, dar nu știi de unde să începi, în sală nu știi ce echipament să începi să faci mișcare? Astăzi, voi împărtăși un proces de fitness științific, care include 4 pași, astfel încât să vă puteți pune efectiv în formă de la zero.

1. Definiți-vă obiectivele de fitness

În primul rând, trebuie să-ți definești obiectivele de fitness. Scopul fitness-ului este de a pierde în greutate, de a se forma, de a construi mușchi sau de a întări corpul? Doar atunci când ai un obiectiv clar poți să-ți elaborezi un plan de fitness care ți se potrivește și să eviți antrenamentul orb.

2. Încălziți-vă

Înainte de a începe antrenamentul, încălziți-vă articulațiile și ridicați încet temperatura corpului pentru a reduce riscul de rănire. Este recomandat să faceți 5-10 minute de exerciții aerobice, precum alergare, mers rapid, întindere etc., pentru a vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului, în timp ce vă întindeți mușchii și vă pregătiți.

3. Antrenament formal — antrenament de forță

Când ne antrenăm pentru fitness, ar trebui să programăm mai întâi antrenamentul de forță, apoi să programăm cardio. Când sunteți la apogeu, antrenamentul de forță vă poate ajuta să performați mai bine la nivelul de greutate și să vă reduceți șansele de rănire.

Indiferent de creșterea musculară și pierderea de grăsime, este necesar să se organizeze antrenamentul de forță, persoanele cu pierdere de grăsime fiecare timp de antrenament de forță este de aproximativ 30-40 de minute, oamenii care câștigă mușchi de fiecare dată aranjează 40-60 de minute, o distribuție rezonabilă a antrenamentului muscular, evitați exercitarea aceeași grupă musculară în fiecare zi.

Se recomandă ca antrenamentul de forță să înceapă cu acțiuni compuse simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări, canotaj, tragere tare, tragere și alte acțiuni care pot exercita mai multe grupe musculare din corp și pot îmbunătăți eficiența construcției musculare.

Nivelul greutății ar trebui să înceapă cu gantere și haltere cu greutate mică și să crească treptat greutatea și dificultatea pentru a obține rezultate mai bune. Acordați atenție controlului respirației, stăpâniți abilitățile corecte de putere, reduceți riscul de rănire.

3. Antrenamentul formal — exercițiu aerobic

Aranjarea exercițiilor aerobice după antrenamentul de forță poate ajuta la arderea grăsimilor, cum ar fi jogging, spinning, aerobic, sărituri, etc., poate îmbunătăți funcția inimii și plămânilor, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței fizice și scăpa de obezitate.

Oamenii de reducere a grăsimilor organizează 40-50 de minute de exercițiu în fiecare zi pentru a asigura consumul de calorii, oamenii care construiesc mușchi aranjează de 2-3 ori pe săptămână exercițiile aerobice pot ajuta la îmbunătățirea performanței la exercițiu.

În procesul de antrenament aerobic, este necesar să mențineți o varietate de exerciții și să schimbați în mod regulat conținutul exercițiului, astfel încât să puteți merge mai mult pe drumul de fitness și să slăbiți mai repede.

4. Luați pauze adecvate

Odihna adecvată poate ajuta corpul să se recupereze, să promoveze repararea mușchilor și să îmbunătățească rezultatele antrenamentului. Se recomandă aranjarea a 1-2 zile de odihnă în fiecare săptămână, acordând atenție calității somnului și asigurând un timp de somn adecvat.