4 mișcări pentru a vă ajuta să creați șolduri și picioare strânse!

4 mișcări pentru a vă ajuta să creați șolduri și picioare strânse. Vă rugăm să efectuați următoarele patru mișcări de 10-20 de ori fiecare pentru 4 seturi.

1. Genuflexiuni cu mreana

Puncte importante: Acordați atenție genunchiului și direcția degetelor de la picioare este consecventă, articulația genunchiului trebuie să fie stabilă, ghemuiți-vă la nivelul coapsei puțin mai jos.

2. Genuflexiuni cu gantere

Puncte importante: Stați larg depărtați, cu picioarele pe o placă căptușită și mențineți capul și spatele neutre pe tot parcursul.

3. Fante laterală cu Kettlebell (sau piesa cu mreană).

Puncte importante: Țineți kettlebellul în fața pieptului cu ambele mâini și acordați atenție vârfului degetelor de la picioare și genunchilor.

4. Leagăn cu Kettlebell

imagine

Puncte cheie: prindeți kettlebellul cu ambele mâini, controlați mușchii de bază și contractați ferm fesele pentru a balansa kettlebellul paralel cu podeaua.